زندگی امروزه به یک مسابقه فراگیر برای تحقق اهداف و پیشرفت فردی تبدیل شده است. در این سرعت زندگی، سبک زندگی و روتین‌های روزمره افراد تأثیر بسزایی در کیفیت زندگی و خلق و خوی آنها دارند. یکی از ابعاد مهم سبک زندگی، تاثیر ورزش بر روی خلق و خوی فردی است که این موضوع به عنوان یک موضوع جذاب و اثرگذار مورد توجه پژوهش‌های اخیر قرار گرفته است.
در جامعه امروز، بسیاری از افراد درگیر روزمرگی‌های پرفشار و تند تند زندگی هستند. این روزمرگی‌ها می‌توانند به عنوان عواملی مهم در شکل‌گیری خلق و خوی فردی افراد محسوب شوند. در این سناریو، سبک زندگی افراد به عنوان یک ترکیبی از عوامل مختلف، از جمله روتین‌های روزمره، تغذیه، و تفریحات، نقش مهمی در تعیین روحیه و احساسات آنان دارد.
یکی از عوامل موثر در بهبود سبک زندگی و در نتیجه، تغییر در خلق و خوی فردی، ورزش است. ورزش به عنوان یک فعالیت فیزیکی منظم، نه تنها برای حفظ سلامتی بدنی مؤثر است بلکه تأثیرات قابل توجهی بر روی روحیه و احساسات فردی نیز دارد. ورزش می‌تواند باعث آزادسازی هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین شود و بهبود مزاج و افزایش انرژی فرد را فراهم کند.
در این مقاله که توسط مجله مد و زیبایی بلاگ استایل تهیه شده است، به بررسی تأثیر ورزش بر بهبود اخلاقیات و روحیات افراد می‌پردازیم. با بررسی این ارتباط، سعی خواهیم کرد تا به نتایجی علمی و شناختی درباره تأثیر ورزش بر خلق و خوی انسان‌ها برسیم و نقش آن در بهبود کیفیت زندگی را برجسته کنیم.
چگونه ورزش بر مغز و خلق و خوی تأثیر می گذارد
ترشح هورمون هایی که حس خوبی دارند : هنگامی که ورزش می کنید، مغز شما اندورفین، سروتونین، دوپامین و اندوکانابینوئید تولید می کند. اینها مواد طبیعی هستند که می توانند احساس شادی، آرامش و سرخوشی در شما ایجاد کنند. آنها همچنین می توانند درد و التهاب را در بدن شما کاهش دهند.
کاهش هورمون استرس : ورزش می تواند سطح کورتیزول و آدرنالین را در بدن شما کاهش دهد. اینها هورمون هایی هستند که زمانی که تحت استرس یا در معرض خطر هستید ترشح می شوند. آنها می توانند شما را مضطرب، عصبی یا تحریک پذیر کنند ، ورزش با کاهش ترشح این هورمون ها به شما کمک کند با استرس بهتر کنار بیایید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
بهبود جریان خون و اکسیژن : ورزش می تواند جریان خون و اکسیژن را به مغز شما افزایش دهد. این می تواند عملکردهای شناختی شما مانند حافظه، توجه و یادگیری را بهبود بخشد. همچنین می تواند از مغز شما در برابر پیری و بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال عقل محافظت کند.
تحریک سلول های جدید : مغز ورزش می تواند رشد سلول ها و اتصالات جدید مغز را در هیپوکامپ تحریک کند. این بخشی از مغز است که مسئول احساسات، حافظه و یادگیری است. همچنین یکی از مناطقی است که بیشتر تحت تاثیر افسردگی قرار می گیرد. با افزایش اندازه و فعالیت هیپوکامپ، ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و از افسردگی جلوگیری یا معکوس کند.
بیشتر بخوانید : 16 دلیل برای اینکه بدن شما به سم زدایی نیاز دارد
چگونه ورزش را شروع کنیم
اکنون که می دانید چگونه ورزش می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، ممکن است از خود بپرسید که چگونه یک برنامه ورزشی را شروع یا حفظ کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما وجود دارد:
فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. بهترین تمرین برای شما تمرینی است که دوست دارید و بتوانید به آن پایبند باشید. لازم نیست که چیزی شدید یا پیچیده باشد، و هنگامی که یاد بگیرید چگونه برای ورزش انگیزه داشته باشید، فقط به یک عادت سالم تبدیل می شود. این فعالیت ها می تواند هر چیزی باشد که شما را به حرکت وادار کند و ضربان قلب شما را افزایش دهد، مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، رقصیدن، شنا، یوگا یا باغبانی.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پیشرفت خود را دنبال کنید. داشتن یک هدف مشخص و روشی برای اندازه گیری آن می تواند انگیزه بیشتری برای ورزش کردن در شما ایجاد کند. اگر تازه شروع کرده اید، نیازی به پیوستن به باشگاه ندارید و حتی می توانید در خانه تناسب اندام داشته باشید. به عنوان مثال، می توانید روزانه 10000 قدم راه بروید، یوگا انجام دهید یا تمرین مقاومتی با دمبل انجام دهید. می‌توانید از یک ساعت هوشمند یا یک برنامه برای نظارت بر قدم‌ها، مسافت، کالری سوزانده شده، ضربان قلب و سایر معیارها استفاده کنید.
تمرینات خود را برنامه ریزی کنید و آنها را در اولویت قرار دهید. زمان ورزش خود را به عنوان یک قرار ملاقات مهم در نظر بگیرید که نمی توانید آن را از دست بدهید. از قبل برنامه ریزی کنید که چه زمانی و در کجا هر هفته تمرین کنید و آن را در تقویم خود قرار دهید. سعی کنید هر روز در ساعت معینی ورزش کنید تا عادت ایجاد کنید.
یک دوست یا مربی پیدا کنید. داشتن فردی که با او ورزش کنید یا به او گزارش دهید، می تواند مسئولیت پذیری شما را افزایش دهد و احتمال اینکه تمرینات خود را نادیده بگیرید، کمتر می شود. می توانید از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک همکار بخواهید که برای پیاده روی یا کلاس به شما ملحق شود. یا می توانید یک مربی تناسب اندام شخصی استخدام کنید یا برای یک برنامه تناسب اندام آنلاین که مربیگری و پشتیبانی را ارائه می دهد ثبت نام کنید.
بیشتر بخوانید : روتین های 10 دقیقه ای برای سبک زندگی سالم تر
ورزش نکردن چه تاثیری بر سلامت روان دارد؟
افزایش استرس و اضطراب: ورزش به عنوان یک راهکار طبیعی برای کاهش استرس و اضطراب شناخته شده است. ورزش نکردن ممکن است باعث افزایش تجمع استرس در بدن شود و به تدریج به افزایش حالت‌های اضطرابی منجر شود.
کاهش حالت مزاج: فعالیت‌های ورزشی به ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین کمک می‌کنند. عدم ورزش ممکن است منجر به کاهش این هورمون‌ها شود و باعث شدیدتر شدن حالت‌های افسردگی و ناراحتی شود.
کاهش انرژی و خستگی: به نظر می‌رسد تضمین کمبود ورزش می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و احساس خستگی بیشتر در طول روز شود. فعالیت بدنی منظم به بهبود عملکرد قلب و عروق و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
کاهش کیفیت خواب: ورزش به کیفیت خواب کمک می‌کند. عدم فعالیت بدنی ممکن است باعث اختلال در الگوی خواب شود و به طور کلی به کاهش کیفیت خواب منجر شود.
بیشتر بخوانید چگونه خواب راحت داشته باشیم
افزایش وزن و مشکلات بدنی: ورزش به کنترل وزن و حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند. عدم ورزش ممکن است باعث افزایش وزن، مشکلات قلبی، و سایر مشکلات بدنی شود.
بنابراین، حفظ یک سطح مناسب از فعالیت بدنی و ورزش به طور کلی می‌تواند به بهبود سلامت روان و جسمی کمک کند. توصیه می‌شود هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی معتدل یا 75 دقیقه فعالیت ورزشی شدید را در برنامه خود قرار دهید.
